szükség van az utóbbi években, az „önellátás” kifejezés szinonimává vált olyan dolgokkal, mint a buborékfürdők, a masszázsok és a hosszú, pihentető napok A gyógyfürdő. És bár ezek a kényeztetések minden bizonnyal lehetnek önmaguk gondozásának egyik formája, az öngondozás valódi jelentése sokkal, sokkal mélyebb.
“Míg a buborékfürdők és a masszázsok csodálatos módja lehet a pihenésnek, az igazi önellátás holisztikus-arról szól, hogy az elméd, a test és a szellem táplálja hosszú távon fenntartható stratégiákkal”-mondja Courtney Kirkpatrick, MS, NCC. LPC, egy pennsylvaniai székhelyű engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó.
De pontosan mi van az öngondozás mélyebb jelentése? És hogyan veheti el az öngondozási gyakorlatait mélyebb, értelmesebb szintre-és élvezheti a jobb egészséget, boldogságot és jólétet a folyamat során?
Mi az öngondozás valódi jelentése-a pezsgőfürdők és a masszázsok?
Mint már említettük, amikor a legtöbb ember hallja az öngondozás kifejezést, elméjük azonnal buborékfürdőkre, láb dörzsölésre és a fizikai relaxáció más formáira megy. De az öngondozás tényleges meghatározása sokkal szélesebb és mélyebb.
„Az öngondozás kedvenc meghatározása az, hogy„ minden olyan gondolat vagy cselekedet, amelyet szándékosan teszünk a mentális, szellemi, érzelmi és fizikai egészségünk gondozására ”-mondja Kelly Donahue, PhD, a klinikai egészségügyi pszichológus, amely az önállóságra szakosodott Gondoskodás, stressz és szorongás, valamint a mindennapi önellátás szerzője: Az Ön bevált, holisztikus útmutatója a jobb érzéshez. “Az önellátás és gondolkodásmódja azokat a dolgokat, amelyek a legmagasabb jót szolgálják, és segítenek a legjobb verzió létrehozásában.”
Tehát alapvetően az öngondozás bármi, amit tesz, hogy vigyázzon magára-fizikailag, igen, de mentálisan, lelkileg és érzelmileg is. Tehát, miközben egy pezsgőfürdőt vehet, minden bizonnyal önellátásnak számíthat, tehát egy délutánt eltöltheti a kutyájával, a munkahelyen kijelentheti magát, kirándulni a természet szépségére, vagy nem a társadalmi mondást Eljegyzés annak érdekében, hogy felzárkóztasson egy nagyon szükséges alváshoz.
Megadva magadnak, amire gondoskodnia kell – akár ez a testmozgás prioritása, az idő, hogy minden héten felzárkózhasson a barátokkal, vagy elkötelezze magát egy meditációs gyakorlat mellett, hogy segítsen a szorongásban tartani – „nem csak időt hagy nekünk, hogy tápláljuk magunkat, De lehetőséget ad nekünk arra is, hogy életünk minden területén a legjobb verziók legyenek ” – mondja Kirkpatrick.
Tehát a kérdés az, hogy hogyan lehet mélyebben beépíteni az öngondozást az életébe-egy olyan módszert, amely valóban gondoskodik róla?
Az összes önellátó oszlop kezelése… Mint már említettük, a buborékfürdők és a masszázsok a fizikai önellátás nagyszerű formája lehetnek. De ha csak a fizikai önmagára gondoskodik – és nem adja meg a mentális, érzelmi vagy szellemi önmagát a szükséges TLC -nek, a cances -k vannak, akkor nem fogod érezni a legjobban.
“Könnyű lehet csak egy területre összpontosítani, mint például a fizikai egészségre” – mondja Donahue. “[De] enni lehet a kelkáposztát, a lazacot és az edzést hetente ötször, és még mindig nem érzi magát jól, ha nem is foglalkozik a többi igényre.”
Ha az öngondozás mélyebb formáját szeretné gyakorolni, győződjön meg arról, hogy az öngondozási gyakorlatokat beépíti-e mind a négy önellátó oszlopra-fizikai, mentális, érzelmi és szellemi. (Ne feledje, hogy a spirituálisnak nem kell vallást jelentenie; ez csak azt jelentheti, hogy időt töltsön be a természetbe kerülni vagy felfedezni az éberségi gyakorlatot.) Tehát például az öngondozási rutinja a 15- Percek séta minden reggel (fizikai), heti zoom hívások fogadása a családjával (érzelmi), hetente egyszer (mentális) találkozó és új kirándulás megtalálása minden hónapban (szellemi) felfedezéshez. Tudja meg, hogyan alakíthatja a túráját mozgó meditációvá.
Alsó sor? Az önellátás minden részének gondozása az önellátás kiaknázásához, hogy a legjobban érezze magát. „Az öngondozás holisztikus. Amikor fizikai, érzelmi, kognitív és spirituális igényeinkkel foglalkozunk, jobban fogunk érezni magunkat ” – mondja Donahue.
… De kezdje el kicsi. Fizikailag, mentálisan, érzelmileg és lelkileg szeretné vigyázni magára. De azt sem akarja, hogy túlterheltek és hangsúlyozzák a rutin átalakításának gondolatát, és egyszerre rengeteg változtatást hajtanak végre.
Ez az oka annak, hogy amikor több (és mélyebb) öngondozási gyakorlatot kell beépíteni az életébe, a legjobb, ha kicsi.
“Azt javaslom, hogy válasszon egy apró dolgot, amit megtehetnek az érzésük javítása érdekében” – mondja Donahue. “Lehet, hogy 15 perccel korábban lefekszik, 2 percig lefekvés előtt meditál, ahelyett, hogy IG -t görgetne, vagy sétáljon a blokk körül a munka után.”
Könnyebben kezelhetőbb, mint a nagyobb, elsöprő változások (például a meditációs alkalmazás letöltése és az 5 perces meditáció napi egyszeri elvégzéséhez szükséges kis változtatások elvégzése az öngondozás beépítéséhez, és könnyebben megvalósítható, mint ha megpróbálunk ülni. Csend minden reggel egy órára). És a legjobb rész? Minél sikeresebb vagy a kis változással4 Az öngondozási gyakorlatok, amelyekre a jobb egészséghez, boldogsághoz és jóléthez (###) szükség van az utóbbi években, az „önellátás” kifejezés szinonimává vált olyan dolgokkal, mint a buborékfürdők, a masszázsok és a hosszú, pihentető napok A gyógyfürdő. És bár ezek a kényeztetések minden bizonnyal lehetnek önmaguk gondozásának egyik formája, az öngondozás valódi jelentése sokkal, sokkal mélyebb.
“Míg a buborékfürdők és a masszázsok csodálatos módja lehet a pihenésnek, az igazi önellátás holisztikus-arról szól, hogy az elméd, a test és a szellem táplálja hosszú távon fenntartható stratégiákkal”-mondja Courtney Kirkpatrick, MS, NCC. LPC, egy pennsylvaniai székhelyű engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó.
De pontosan mi van az öngondozás mélyebb jelentése? És hogyan veheti el az öngondozási gyakorlatait mélyebb, értelmesebb szintre-és élvezheti a jobb egészséget, boldogságot és jólétet a folyamat során?
Mi az öngondozás valódi jelentése-a pezsgőfürdők és a masszázsok?
Mint már említettük, amikor a legtöbb ember hallja az öngondozás kifejezést, elméjük azonnal buborékfürdőkre, láb dörzsölésre és a fizikai relaxáció más formáira megy. De az öngondozás tényleges meghatározása sokkal szélesebb és mélyebb.
„Az öngondozás kedvenc meghatározása az, hogy„ minden olyan gondolat vagy cselekedet, amelyet szándékosan teszünk a mentális, szellemi, érzelmi és fizikai egészségünk gondozására ”-mondja Kelly Donahue, PhD, a klinikai egészségügyi pszichológus, amely az önállóságra szakosodott Gondoskodás, stressz és szorongás, valamint a mindennapi önellátás szerzője: Az Ön bevált, holisztikus útmutatója a jobb érzéshez. “Az önellátás és gondolkodásmódja azokat a dolgokat, amelyek a legmagasabb jót szolgálják, Costa Rica labdarúgó-válogatott Mez és segítenek a legjobb verzió létrehozásában.”
Tehát alapvetően az öngondozás bármi, amit tesz, hogy vigyázzon magára-fizikailag, igen, de mentálisan, lelkileg és érzelmileg is. Tehát, miközben egy pezsgőfürdőt vehet, minden bizonnyal önellátásnak számíthat, tehát egy délutánt eltöltheti a kutyájával, a munkahelyen kijelentheti magát, kirándulni a természet szépségére, vagy nem a társadalmi mondást Eljegyzés annak érdekében, hogy felzárkóztasson egy nagyon szükséges alváshoz.
Megadva magadnak, amire gondoskodnia kell – akár ez a testmozgás prioritása, az idő, hogy minden héten felzárkózhasson a barátokkal, vagy elkötelezze magát egy meditációs gyakorlat mellett, hogy segítsen a szorongásban tartani – „nem csak időt hagy nekünk, hogy tápláljuk magunkat, De lehetőséget ad nekünk arra is, hogy életünk minden területén a legjobb verziók legyenek ” – mondja Kirkpatrick.
Tehát a kérdés az, hogy hogyan lehet mélyebben beépíteni az öngondozást az életébe-egy olyan módszert, amely valóban gondoskodik róla?
Az összes önellátó oszlop kezelése… Mint már említettük, a buborékfürdők és a masszázsok a fizikai önellátás nagyszerű formája lehetnek. De ha csak a fizikai önmagára gondoskodik – és nem adja meg a mentális, érzelmi vagy szellemi önmagát a szükséges TLC -nek, a cances -k vannak, akkor nem fogod érezni a legjobban.
“Könnyű lehet csak egy területre összpontosítani, mint például a fizikai egészségre” – mondja Donahue. “[De] enni lehet a kelkáposztát, a lazacot és az edzést hetente ötször, és még mindig nem érzi magát jól, ha nem is foglalkozik a többi igényre.”
Ha az öngondozás mélyebb formáját szeretné gyakorolni, győződjön meg arról, hogy az öngondozási gyakorlatokat beépíti-e mind a négy önellátó oszlopra-fizikai, mentális, érzelmi és szellemi. (Ne feledje, hogy a spirituálisnak nem kell vallást jelentenie; ez csak azt jelentheti, hogy időt töltsön be a természetbe kerülni vagy felfedezni az éberségi gyakorlatot.) Tehát például az öngondozási rutinja a 15- Percek séta minden reggel (fizikai), heti zoom hívások fogadása a családjával (érzelmi), hetente egyszer (mentális) találkozó és új kirándulás megtalálása minden hónapban (szellemi) felfedezéshez. Tudja meg, hogyan alakíthatja a túráját mozgó meditációvá.
Alsó sor? Az önellátás minden részének gondozása az önellátás kiaknázásához, hogy a legjobban érezze magát. „Az öngondozás holisztikus. Amikor fizikai, érzelmi, kognitív és spirituális igényeinkkel foglalkozunk, jobban fogunk érezni magunkat ” – mondja Club Tijuana Mez Donahue.
… De kezdje el kicsi. Fizikailag, Holland labdarúgó-válogatott Mez mentálisan, érzelmileg és lelkileg szeretné vigyázni magára. De azt sem akarja, hogy túlterheltek és hangsúlyozzák a rutin átalakításának gondolatát, és egyszerre rengeteg változtatást hajtanak végre.
Ez az oka annak, hogy amikor több (és mélyebb) öngondozási gyakorlatot kell beépíteni az életébe, a legjobb, ha kicsi.
“Azt javaslom, hogy válasszon egy apró dolgot, amit megtehetnek az érzésük javítása érdekében” – mondja Donahue. “Lehet, hogy 15 perccel korábban lefekszik, 2 percig lefekvés előtt meditál, ahelyett, hogy IG -t görgetne, vagy sétáljon a blokk körül a munka után.”
Könnyebben kezelhetőbb, mint a nagyobb, elsöprő változások (például a meditációs alkalmazás letöltése és az 5 perces meditáció napi egyszeri elvégzéséhez szükséges kis változtatások elvégzése az öngondozás beépítéséhez, és könnyebben megvalósítható, mint ha megpróbálunk ülni. Csend minden reggel egy órára). És a legjobb rész? Minél sikeresebb vagy a kis változással