elégetését, hogy gyorsan elveszítsék a testzsírokat, nem tudsz összpontosítani csak a kalóriabevitelre és a makrotápanyag -arányokra. Meg kell terveznie az ételeket, hogy eldönthesse, mit kell enni és mikor. A testzsír gyors elvesztéséhez szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket kell fogyasztania olyan arányokban, amelyek a legmegfelelőbbek a zsírégetéshez. Az is döntő fontosságú, hogy ezeket az ételeket egy adott módon megeszje. 12 ideális étel, amely gyorsan éget zsírt
A jól létrehozott táplálkozási terv szükségszerűség minden olyan személy számára, aki súlycsökkenés vagy izomépítő rend megkezdésére törekszik.
Azok az ételek, amelyeket napi rendszerességgel fogyaszt, még sokkal jobban befolyásolja a fitnesz eredményeit, mint a testmozgási rutin. Az Ön étrendje az izomépítő vagy a zsírvesztési program hatékonyságának körülbelül hetvenöt százalékát ellenőrzi.
Ebben a cikkben megmutatom neked az egészséges táplálkozási terv kidolgozásának legjobb módját azáltal, hogy a legjobb ételeket használja, amelyek gyorsan égetik el a zsírt.
Az alábbiakban ismertetjük a tizenkét legfontosabb ételt, amelyek gyorsan égetnek zsírt, és hogyan lehet beépíteni őket az étrendbe.
1) Először a zsírgyors égetést égő ételek között a sovány vörös húsok.
Kiváló minőségű fehérjeellátásként a sovány vörös hús segíti a testet a sovány izomszövet felépítéséhez, ami növeli a zsírvesztést. cink, B -vitaminokkal és kreatinnal, sovány vörös húsokkal, mint például a hátszín, lehetővé teszik a test számára, hogy izmokat építsen és sokkal gyorsabban helyreálljon az edzések között.
2) Másodszor a zsírgyors égetési listán a bőr nélküli pulyka és a csirkemell.
Mivel a bőr nélküli pulyka és a csirkemell kevés vagy egyáltalán nincs zsír- és tartósítószer, miközben fehérjével töltik be, alapvető tápanyagokat szolgáltatnak az izmok építéséhez és a zsírégetés előmozdításához. Ne feledje, hogy a csirke és a pulyka zsírok többsége a bőrön helyezkedik el, ezért elengedhetetlen a bőr eltávolítása előtt, mielőtt ezeket az ételeket főzne és elfogyasztja.
3) A halak és a tenger gyümölcsei minden táplálkozási terv egészséges részei, és az élelmiszerek, amelyek zsírt égetnek, mivel gazdagok a jótékony omega-3 zsírsavakban.
A halak alapvetően kiegészítik a telített zsírokat, és kiváló választás az izomfejlesztéshez és a zsírégetéshez szükséges fehérjékhez.
4) Mint zsíros ingyenes étel, a tojásfehérjének minden bizonnyal meg kellett volna említenie az egyik olyan ételt, amely gyorsan éget zsírt.
Nincs jobb forrás a kiváló minőségű fehérjékhez, mint a tojásfehérje, és a nap bármely szakaszában fogyaszthatók.
5) Mint egy nagyon kevés zsírtartalmú étel, a sovány tej kiváló választás a fehérje számára, amely csészénként nyolc grammból áll.
Tudományosan bebizonyították, hogy a kalcium elősegíti a zsírégetést, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kalciummal töltik be. A sovány tej szintén gazdag kazeinben, egy lassan metabolizált fehérjében, amely szabályozza az éhségét.
6) Az alacsony zsírtartalmú túró az egyik olyan étel, amely gyorsan éget zsírt.
A túrós ugyanazon ásványi anyagokból és vitaminokból áll, amelyek sovány tejben vannak, de adagonként akár négyszer annyi fehérjét tartalmaznak. A sovány tejhez hasonlóan a túró kazeinből áll, egy olyan fehérjéből, amely elősegíti a telítettséget.
7) Bár sok ember a savófehérjét kiegészítőnek tekinti, úgy gondolom, hogy az egyik olyan étel, amely gyorsan éget zsírt, mert teljesen természetes forrásokból származik.
Nagyszerű az izomfejlődés és a zsírégetés stimulálására, a savófehérje a legmagasabb minőségű fehérjéből áll. A tejsavó gyors felszívódási sebességgel rendelkezik, ezért azt el kell fogyasztani, amint befejezi az edzéseket.
8) A zöld rostos zöldségeknek közel kell lennie azoknak az ételeknek a tetején, amelyek gyorsan égetik a zsírt.
A zöld rostos zöldségeknek kevés kalóriája van, de még mindig kitöltik, tehát nagyszerű választás, ha nem kívánt kalóriát kell kielégítenie a hugolóval. A zöld rostos zöldségek példái a saláta, a zeller, a brokkoli, a karfiol és a zöldbab, csak néhány felsoroláshoz. A legjobb zsírégető eredmények megtekintéséhez tartalmazzák azokat a legnépszerűbb ételeket, amelyek a lehető legtöbb étkezést égetik el.
9) Bármely zsírégető táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a barna rizst, amely vitathatatlanul a rendelkezésre álló legegészségesebb szénhidrátforrás.
A barna ideál tele van rostokkal és alapvető tápanyagokkal, és lassan felszívódik a véráramba, ezért tekintik a legjobb ételek közé, amelyek gyorsan égetik a zsírt.
10) A zablisztnek minden egészséges táplálkozás részét kell képeznie, figyelembe véve, hogy az egyik legjobb ételnek tekintik, amely a zsírt gyorsan éget.
A zabliszt a rossz koleszterinszint minimalizálása és csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Ez a fehérje, cukrok és zsírok legjobb keverékéből is áll.
11) Általában, amikor egy zsírégető étrendet tervez, akkor hajlamos elkerülni a gyümölcsöt, de a napi egy -három adag segíthet abban, hogy sokkal veszélyesbb snackeket ellenálljon, amelyek alapcukorral és kalóriákkal vannak feltöltve.
12) Noha ez nem olyan, amelyet könnyen megfontolna, az avokádó kétségkívül az egyik legjobb étel, amely gyorsan ég. Az avokádó gazdag a telítetlen zsírokban, az a fajta, amely támogatja a jó egészséget. Káliummal, B -vitaminokkal, E -vitaminnal és K -vitaminnal is töltik, ami azt jelzi, hogy ez nagymértékben támogatja afogyás és zsírégetési erőfeszítések.
12. A legrosszabb ételek az étrendhez
Gyakorlatilag bármilyen súlycsökkentő diétás elmondhatja neked, hogy vannak jó ételek étrendhez és rossz ételek az étrendhez. A fogyás képessége függ a képességétől, hogy megkülönböztesse a jó ételeket, és bevonja azokat a mindennapi étrendbe.
Az étrend jó ételei feltárják az anyagcserét, míg a rossz ételek arra késztetik a testét, hogy növelje a zsírok tárolását, ami puha és pelyhes megjelenést eredményez.
12 étel van olyan étrendhez, amelyet nem szabad fogyasztani, vessünk egy pillantást mindegyikre …
1) Az étrend első legrosszabb étele a margarin. Üres kalóriával van töltve, és tele van transz -zsírokkal, ami a legrosszabb típusú zsírfogyasztás. A margarint olyan rosszindulatúságok is szerepelnek, mint a szív- és érrendszeri betegség, a magas koleszterinszint és a rák.
2) Az étrend legrosszabb ételeinek listáján a következő étel a fehér kenyér; A búzakenyérrel ellentétben kevés táplálkozási értéke van. Nem úgy működik, mint egy komplex szénhidrát, hanem metabolizálódik hasonlóan az alap cukrokhoz, amelyek megemelik az inzulinszintet, ami nagyobb zsírtartalmat eredményez.
3) A transz-zsírokkal és a rákot elősegítő szerekkel tele, a sült krumpli kétségtelenül a legrosszabb étkezési ételek közé tartozik. Sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy a krumpli alkalmi fogyasztása is káros egészségügyi hatásokkal jár.
4) A feldolgozott sajt a következő az étrend legrosszabb ételeinek listáján és a zsír elvesztésén. Alapvetően nincs táplálkozási előnye, a feldolgozott sajt sóval, zsírral és üres kalóriával van tele. Valójában a feldolgozott sajtgyártók többsége jogilag köteles címkézni termékeiket „sajtterméknek” vagy „sajt ételként”.
5) Az étrend egy másik legrosszabb étele, a teljes tej kettős kalóriából áll, és 3,7 % -os zsír. A sovány tej sokkal jobb választás, ha fogyni próbál.
6) Az étrend legrosszabb ételei között a szalonna és a kolbász. Nemcsak egy szelet szalonnával rendelkezik közel 100 kalóriával, hanem ezeknek a kalóriáknak a része zsír formájában is. Ezenkívül a szalonna nitrátjait a test belsejében végzett karcinogénekre metabolizálják, így a szalonnát nem szabad fogyasztani.
7) A sütemények és a kekszek szintén a legrosszabb ételek az étrend számára. Ezen snackek egyikének sem rendelkezik jótékony tápanyagokkal, és ízléses ízük megkönnyíti az egész csomagot. Alapvető cukrokkal tele, ezek az ételek destabilizálják a test vércukorszintjét, és növelik a test zsírárolását.
8) A cukros reggeli gabonafélék szintén a legrosszabb ételek az étrendhez. A gabonafélékben egészségesebb reggeli lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek teljes kiőrlésűek és cukorból állnak. Ezeket a gabonaféléket a cukorral töltöttek közül kell választani.
9) A mogyoróvaj sok zsírból és kalóriából áll, ezért ez egy újabb rossz étel az étrend számára. Jól van, ha a mogyoróvaj alkalmanként könnyű snackként van, de vegye figyelembe, hogy a kereskedelemben kapható márkák olyan káros adalékanyagokkal vannak ellátva, mint például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a hidrogénezett olajok.
10) Nem meglepő, hogy a fánk szintén a legrosszabb étrend. Noha tagadhatatlan, hogy a fánk ízletes, sok cukorból, zsírból és üres kalóriából áll. Nem nehéz súlyt szerezni, ha az étrend egyik legrosszabb ételét, a fánkot választja.
11) Rengeteg kalóriát fog kapni az étkezési ételekből, így a zsírvesztési tervnek el kell távolítania a magas kalóriatartalmú üdítőitalokat az étrendjéből. Tekintettel arra, hogy tele vannak cukorral és kalóriákkal, nem adnak táplálkozási előnyt, és az étrend egyik legrosszabb Gamba Osaka Mez étele.
12) A fagylalt sok kalóriája alap cukrok vagy telített zsírok, tehát magától értetődik, hogy a fagylalt adagja egy csomó kalóriából áll. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében sok márka fagylaltot készítenek ember által készített aromákkal, tartósítószerekkel és más nem kívánt adalékanyagokkal, ami azt jelzi, hogy ezek a étrend legrosszabb ételei.
Ahhoz, hogy pontosan megtudja, hogyan lehet felépíteni a megfelelő súlyzós edzést és táplálkozási tervet, hogy ne kelljen aggódnia, hogyan kell egyidejűleg égni és izmokat szerezni, látogasson el a www.musclegaintruth.com webhelyre. Itt megtanulhatja, hogyan lehet maximalizálni az izomnövekedést, miközben a test zsírszintjét ellenőrzés alatt tartja.
Sean teljes izomépítő rendszeréhez kattintson ide!
——————————————————————————- A szerzőről: Egyszer kínos, formán kívüli „Social Outcast”, Sean Nalewanyj ma már kiemelkedő Zsírvesztés és izomépítő szakértő, a legkelendőbb fitnesz szerző és a sikeres edző. Mega-népszerű webhelyein és információcsomagolt online e-mail óráin keresztül Sean több tízezer átlagos embert segített, a világ minden tájáról származó mindennapi embereket zsírt égetett, izmokat épít és életük legjobb formájába kerül. A Sean egy életen át tartó természetes testépítő, cikkeket írt az interneten keresztüli tucatnyi legnépszerűbb izomépítő és zsírégető webhelyre, és szakértői hatalomként elismerik az izomépítés ésfogyás és zsírégetési erőfeszítések.
12. A legrosszabb ételek az étrendhez
Gyakorlatilag bármilyen súlycsökkentő diétás elmondhatja neked, hogy vannak jó ételek étrendhez és rossz ételek az étrendhez. A fogyás képessége függ a képességétől, hogy megkülönböztesse a jó ételeket, és bevonja azokat a mindennapi étrendbe.
Az étrend jó ételei feltárják az anyagcserét, míg a rossz ételek arra késztetik a testét, hogy növelje a zsírok tárolását, ami puha és pelyhes megjelenést eredményez.
12 étel van olyan étrendhez, amelyet nem szabad fogyasztani, vessünk egy pillantást mindegyikre …
1) Az étrend első legrosszabb étele a margarin. Üres kalóriával van töltve, és tele van transz -zsírokkal, ami a legrosszabb típusú zsírfogyasztás. A margarint olyan rosszindulatúságok is szerepelnek, mint a szív- és érrendszeri betegség, a magas koleszterinszint és a rák.
2) Az étrend legrosszabb ételeinek listáján a következő étel a fehér kenyér; A búzakenyérrel ellentétben kevés táplálkozási értéke van. Nem úgy működik, mint egy komplex szénhidrát, hanem metabolizálódik hasonlóan az alap cukrokhoz, amelyek megemelik az inzulinszintet, ami nagyobb zsírtartalmat eredményez.
3) A transz-zsírokkal és a rákot elősegítő szerekkel tele, a sült krumpli kétségtelenül a legrosszabb étkezési ételek közé tartozik. Sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy a krumpli alkalmi fogyasztása is káros egészségügyi hatásokkal jár.
4) A feldolgozott sajt a következő az étrend legrosszabb ételeinek listáján és a zsír elvesztésén. Alapvetően nincs táplálkozási előnye, a feldolgozott sajt sóval, zsírral és üres kalóriával van tele. Valójában a feldolgozott sajtgyártók többsége jogilag köteles címkézni termékeiket „sajtterméknek” vagy „sajt ételként”.
5) Az étrend egy másik legrosszabb SSC Napoli Mez étele, a teljes tej kettős kalóriából áll, és 3,7 % -os zsír. A sovány tej sokkal jobb választás, ha fogyni próbál.
6) Az étrend legrosszabb ételei között a szalonna és a kolbász. Nemcsak egy szelet szalonnával rendelkezik közel 100 kalóriával, hanem ezeknek a kalóriáknak a része zsír formájában is. Ezenkívül a szalonna nitrátjait a test belsejében végzett karcinogénekre metabolizálják, így a szalonnát nem szabad fogyasztani.
7) A sütemények és a kekszek szintén a legrosszabb ételek az étrend számára. Ezen snackek egyikének sem rendelkezik jótékony tápanyagokkal, és ízléses ízük megkönnyíti az egész csomagot. Alapvető cukrokkal tele, ezek az ételek destabilizálják a test vércukorszintjét, és növelik a test zsírárolását.
8) A cukros reggeli gabonafélék szintén a legrosszabb ételek az étrendhez. A gabonafélékben egészségesebb reggeli lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek teljes kiőrlésűek és cukorból állnak. Ezeket a gabonaféléket a cukorral töltöttek közül kell választani.
9) Labdarúgó-világbajnokságt Mez A mogyoróvaj sok zsírból és kalóriából áll, ezért ez egy újabb rossz étel az étrend számára. Jól van, ha a mogyoróvaj alkalmanként könnyű snackként van, de vegye figyelembe, hogy a kereskedelemben kapható márkák olyan káros adalékanyagokkal vannak ellátva, mint például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a hidrogénezett olajok.
10) Nem meglepő, hogy a fánk szintén a legrosszabb étrend. Noha tagadhatatlan, hogy a fánk ízletes, sok cukorból, zsírból és üres kalóriából áll. Nem nehéz súlyt szerezni, ha az étrend egyik legrosszabb ételét, a fánkot választja.
11) Rengeteg kalóriát fog kapni az étkezési ételekből, így a zsírvesztési tervnek el kell távolítania a magas kalóriatartalmú üdítőitalokat az étrendjéből. Tekintettel arra, hogy tele vannak cukorral és kalóriákkal, nem adnak táplálkozási előnyt, és az étrend egyik legrosszabb étele.
12) A fagylalt sok kalóriája alap cukrok vagy telített zsírok, tehát magától értetődik, hogy a fagylalt adagja egy csomó kalóriából áll. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében sok márka fagylaltot készítenek ember által készített aromákkal, tartósítószerekkel és más nem kívánt adalékanyagokkal, ami azt jelzi, hogy ezek a étrend legrosszabb ételei.
Ahhoz, hogy pontosan megtudja, hogyan lehet felépíteni a megfelelő súlyzós edzést és táplálkozási tervet, hogy ne kelljen aggódnia, hogyan kell egyidejűleg égni és izmokat szerezni, látogasson el a www.musclegaintruth.com webhelyre. Itt megtanulhatja, hogyan lehet maximalizálni az izomnövekedést, miközben a test zsírszintjét ellenőrzés alatt tartja.
Sean teljes izomépítő rendszeréhez kattintson ide!
——————————————————————————- A szerzőről: Egyszer kínos, formán kívüli „Social Outcast”, Sean Nalewanyj ma már kiemelkedő Zsírvesztés és izomépítő szakértő, a legkelendőbb fitnesz szerző és a sikeres edző. Mega-népszerű webhelyein és információcsomagolt online e-mail óráin keresztül Sean több tízezer átlagos embert segített, a világ minden tájáról származó mindennapi embereket zsírt égetett, izmokat épít és életük legjobb formájába kerül. A Sean egy életen át tartó természetes testépítő, cikkeket írt az interneten keresztüli tucatnyi legnépszerűbb izomépítő és zsírégető webhelyre, és szakértői hatalomként elismerik az izomépítés és